如何預防頸椎病

劉佳：阜康醫院中醫針灸康復科主任。中醫執業醫師、針灸理療師。畢業于成都中醫藥大學，針灸推拿專業與臨床醫學專業，雙學士學歷。2008年參加了由四川省衛生廳統一舉辦的“中醫適宜技術人才師資力量”培訓班，從事中醫針灸康復臨床工作十余年，擁有豐富的臨床工作經驗，對頸、肩、腰、腿疼，椎間盤突出、軟組織損傷、中風、偏癱，各種神經性疼痛，風濕、類風濕、強直性脊柱炎、痛風、鼻炎、耳鳴、面癱、頭昏、失眠、婦科各種炎癥、痛經，男性前列腺炎等疾病有獨到的中醫療法。

隨著社會的發展，辦公一族越來越多，久坐、工作緊張、長時間使用電腦、缺乏運動、姿勢不良……種種原因使脊椎病成為現代人最常罹患的疑難慢性病，現代都市病幾乎都與脊椎相關，因此，保健、抗衰老都要從保護脊椎開始。脊椎病其實并不可怕，只要加強預防，就能降低發病率，而在疾病初發或復發時，簡易的自我治療也能防止病情加重。

一、預防

1、閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。

2、保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的信心，配合醫生治療，減少復發。

3、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作期間或工作之余，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4、改變高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

5、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

6、及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

7、勞動或走路時要防止閃、挫傷。

8、長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

9、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

10、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

二、頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

三、頸椎病患者的枕頭

枕頭是在睡眠時維持頭頸正常位置的重要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。

四、頸椎病患者的睡眠體位

一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。