西藏高原百歲老人的長壽之道 —— 揭開十一位西藏高原百歲老人的長壽秘訣

健康長壽是人人都向往的，但真正使人長壽的秘訣在哪里是人類一直追求和討論的話題。一般認為高原缺氧氣候?qū)θ说膲勖泻艽笥绊懀@方面的研究資料較少，最近我們在拉薩市民政局領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下，歷時16天，跋涉2000多公里，尋訪了拉薩七縣一區(qū)十一位百歲老人，并總結(jié)了他們長壽的共同特點。

11位百歲老人有8位女性，3位男性。年齡最大的有110歲，最小的100歲。他們的居住地海拔都在3800—5000米，均為農(nóng)牧民。有三位居住在拉薩市區(qū)，其中一位祖籍那曲索縣，一位林州縣，還有一位居住在柳梧區(qū)。百歲老人的健康狀況如下：十一位，除聽力、視力有所下降，個別血壓偏高外，心臟、肝腎、胃腸功能都很好，思維敏捷，記憶力都不錯，有的還能記得四、五十歲的事情。由此看來高原低氧環(huán)境或許能起到抑制人體過度氧化，從而延緩衰老的作用。 

一、終身勞作，這是所有百歲老人的共同特點，十一位百歲老人普遍從青少年起就參加體力勞動，有的放牧，有的干農(nóng)活，老年以后即使在體力不支的情況下，他們也在家干著力所能及的事，如打掃衛(wèi)生、種花、澆水、養(yǎng)狗等，所以在百歲之后，大多數(shù)老人身體仍然健康，生活可以自理。勞作不僅鍛煉人的筋骨，對增強心臟、腦、肝、腎功能也起到積極作用，同時還能幫助提高睡眠質(zhì)量，對增強消化功能、機體免疫力都起到積極作用。堅持運動是健身之本。如果不運動或很少運動，就會出現(xiàn)一系列機能紊亂。很多例子說明，長期堅持鍛煉和不鍛煉的人在身體、精神和抗病能力上都大不相同，因為生命在于運動。經(jīng)驗證明，堅持運動，確實可以促進健康長壽，從百歲老人的情況來看，就說明了這一點。

二、優(yōu)越的自然環(huán)境，為健康長壽創(chuàng)造了良好的條件。 自然地理環(huán)境對人的長壽水平有著重要的影響。大多數(shù)百歲老人都生活在偏遠的郊區(qū)，那里有遼闊的牧區(qū)、壯麗的山河、綿延的牛群和盤旋滑翔的蒼鷹。雅凈的環(huán)境、清新的空氣，沒有工業(yè)污染，也沒有城市噪音，這就為健康長壽創(chuàng)造了良好的條件。

三、很多老人都有曬太陽的習(xí)慣。曬太陽不僅能增強體質(zhì)同時也能有效地防止骨質(zhì)疏松。陽光可以幫助人體合成維生素D，維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。最新研究有力證實體內(nèi)維生素D水平和免疫系統(tǒng)、抗感染能力特別是癌癥風(fēng)險都有極大關(guān)聯(lián)。研究證實vit-D是唯一一種能有效延長壽命的營養(yǎng)素，免疫功能下降癌癥風(fēng)險增強絕非虛言。

四、飲食相對單一、清淡。大多數(shù)百歲老人都是自耕、自產(chǎn)、自食，他們所食用的食品都是無污染、無公害的綠色食品。老人的飲食習(xí)慣以糌粑、牛肉、酥油茶、清茶為主，同時會食用少量蔬菜，偶爾會食用一些水果。分析以上食物：蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物、微量元素基本齊全，同時搭配合理、均衡、科學(xué)，最主要所食食品均為純天然食品，沒有任何污染。老人的食品結(jié)構(gòu)比較單一，但卻有著豐富的營養(yǎng)。百歲老人都能做到飲食適量，既不偏食，也不狂吃暴飲。由此可見，要健康長壽，在飲食方面，不在于食品結(jié)構(gòu)的多樣或單一，也不在于吃肉還是吃素，而在于有沒有足夠的營養(yǎng)和飲食是否適量。 

五、無不良嗜好。百歲老人幾乎都不吸煙。很多老人都有飲用自量青稞酒的習(xí)慣，但都是適量飲酒從不喝醉。一般晚上飲酒者居多。研究表明適量飲酒有活血化瘀、愉悅心情和幫助睡眠的作用。

六、心態(tài)平和，性格開朗、活潑、直爽，從不生悶氣。從我們了解的情況看，百歲老人，普遍具有樂觀精神。他(她)們性情溫和，待人寬厚，睦鄰相處，很少與人鬧糾紛；他(她)們心平氣和，不生氣，不動怒，不喜歡與人發(fā)生沖突；他(她)們性格開朗，愛說愛笑，很少憂慮。有的百歲老人青壯年時就喜歡唱歌、跳舞，到現(xiàn)在仍喜歡唱歌；他(她)們心胸開闊、遇事不慌、不急、不發(fā)愁、不后悔、想得遠、想得通，能提得起，也能放得下，用他(她)們子孫后代的話來說：“天塌下來也不急”。

七、家庭和睦，兒女孝順。所有百歲老人的兒女都很孝順，有的兒女為了照顧老人一直都沒有結(jié)婚成家。

八、生活有規(guī)律：日出而作，日落而息，從不熬夜。多數(shù)百歲老人每天睡眠時間都保持在13—14小時，最多的一位每天睡眠17—18個小時。老人中午都很少睡覺。有些百歲老人一天只吃早晚兩頓飯，他們基本不吃零食。多數(shù)百歲老人平時很少生病、吃藥。

九、遺傳因素：有一半百歲老人家中親戚活到80—90多歲，但這一因素仍需進一步驗證。

十、人口的長壽，除了生理、環(huán)境和遺傳等自然因素外，它還是一種社會現(xiàn)象。優(yōu)越的社會主義制度，是老人長壽的原因之一。解放以后很多老人都被政府授予了優(yōu)惠政策，提高了他們生活水平。安定的生活環(huán)境，優(yōu)質(zhì)的生活水平也是老人長壽的重要原因之一。