由夏到秋，天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發,腸胃疾患增多、“熱傷風”等。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸冒疾病。所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，秋季應注意養生保健,做到防病于未然。一起來看看這些秋季養生小常識：

秋季飲食養生小常識

1、要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲大吃大暍。

2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積畜。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。

3、由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應這種變化,生理代謝也發生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有秋宜溫”的主張,也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物,應當多吃一些溫性食物。

4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是舍有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害。

5、秋梨是很好的秋季水果,對于上咳、去燥有很好的療效。

6、秋緊癥主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,冬吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤腩去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥獄食物,以防加重秋燥癥狀。

8、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

9、初秋時節氣溫還比較高,相對比較干燥進補也應以“清”補為主,適合秋季食用的食品有:

百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

山藥：其特點是補而不滯不熱不燥不論男女老幼、有病無病、體健體弱都適合食用。

白扁豆：初秋用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

藕：生藕能清熱生津止渴熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。

黃鱔：入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調節作用,燒鱔段、清灺黃鱔、炒鱔絲、等均可。

栗子：有健脾養胃、補腎壯骨的作用。

胡桃：能補腎固精、溫肺定喘又能益氣養血、潤燥潤腸。

花生：深秋后花生成熟用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用不宜炒吃。

紅棗：秋食紅棗是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。

苦瓜：苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補氣益精的作用。

蓮藕：蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效。

此外,秋李還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

10、除了陽虛體質者外,不要過多食用溫熱的食物或藥物,如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥。

秋季自我保健養生小常識

1、及時增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太多、太暖。

2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等舍有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應肺臟的清肅之性。

4、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。

5、是重視精神調養。陰虛的人,肝火易旺,動輒發脾氣,這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養,并以平和的心態對待一切事物,以順應秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。

6、中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反會傷害身體

7、任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。

8、秋天適當早起,可減少血栓形成的機會起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。

9、平時應注意保持樂觀情緒,經常到空氣新鮮的地方去散步,吐故納新,以收鮫“神氣”,使肺氣不受燥邪的侵害。

10、白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。

11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪,損傷脾陽,睥陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

12、中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。還要注意進補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、校桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

秋季去火小常識

秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內的熱量還在原來的位置,夏季時人的體內溫度會調節到和外部相應的狀態,外涼內熱，內熱不容易散發就出現了不平衡。

這個時候就會出現一系列癥狀：比如臉上痘痘增加,喉昽腫痛,牙齦發炎,晨起干咳等。這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥。

預防為主所以秋季時可以繼續吃綠豆湯、金銀露、龜苓膏等去火解熱食品。

很多人認為天氣一涼就不用吃這些了,其實體內還是熱的所以要依舊吃一段時間。

遇上干咳厲害的,可以晚睡或晨起時吃點麻油芝麻油},這個是起到潤腩養肺作用。